肾损伤秋季锻炼不注意补水！试验证实脱水致肾损伤

秋季，是个适合锻炼的季节，天气凉爽，不少人都喜欢在这个时候到户外跑跑步、打打球。可大家知道吗，秋季锻炼要是不注意补水，肾脏可能就要“遭殃”了。

有个试验就证实了脱水会导致肾损伤。在这个试验里，参与者被分成了两组。一组在锻炼过程中正常补水，另一组则不怎么补水，处于脱水状态。结果发现，那些脱水的人，肾脏的一些指标出现了异常。这就说明，脱水对肾脏是有伤害的。

为什么秋季锻炼脱水容易导致肾损伤呢？这是因为秋季本身气候就比较干燥，人体水分流失得快。再加上锻炼的时候出汗多，如果不及时补充水分，血液就会变得黏稠。血液黏稠了，肾脏的血液循环就会受到影响，肾脏得不到充足的血液供应，就没办法正常工作。而且，身体缺水的时候，肾脏产生的尿液就会减少。尿液是用来排出身体里的废物和毒素的，尿液少了，这些废物和毒素就排不出去，会在肾脏里堆积，时间长了，就会对肾脏造成损伤。

那在秋季锻炼的时候，我们应该怎么补水才正确呢？首先呢，在锻炼前就要适当喝点水。不要等到口渴了才喝水，因为口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。一般来说，在锻炼前半小时到一小时，可以喝200到300毫升的水。

在锻炼过程中，也要少量多次地补水。可以每隔15到20分钟，喝上几口。千万不要一下子喝太多水，不然会给肠胃造成负担。而且，也不要喝太凉的水，太凉的水会刺激胃肠道，引起不适。

锻炼结束后，也不能忘了补水。这时候可以多喝一些，补充身体在锻炼过程中流失的水分。但是，也不要喝得太急。

除了补水，秋季锻炼还有一些其他的注意事项。比如，锻炼的强度要适中。秋季人的身体机能相对夏季会有所下降，所以锻炼强度不能太大，不然身体会吃不消。可以选择一些比较温和的运动，像散步、太极拳、瑜伽之类的。

还有，锻炼的时间也有讲究。秋季早晚温差大，早上和晚上气温比较低，所以尽量不要在这两个时间段锻炼。最好选择在中午或者下午气温比较高的时候进行锻炼。

另外，锻炼后要注意保暖。锻炼的时候身体会出汗，毛孔是张开的。如果锻炼后不及时保暖，很容易着凉感冒。

总之，秋季锻炼是好事，但一定要注意补水，保护好我们的肾脏。肾脏是我们身体很重要的器官，它就像一个“过滤器”，帮我们把身体里的废物和毒素过滤出去。我们可不能因为一时的疏忽，让肾脏受到伤害。